Vientre plano

Vientre Plano

Vientre plano

Un Vientre Plano

Vientre Plano En 6 Semanas

Cómo desinflar de barriga

La hinchazón es uno de los enemigos causado por la retención de líquidos

En las mujeres se presentan normalmente en los cambios del periodo pre menstrual, el uso de ciertos medicamentos y los desequilibrios hormonales  

En los hombres se presentan en diferentes hábitos alimenticios mal llevados, comer a deshoras, mucha cantidad y el exceso de sodio

La ingesta de sodio, es el principal factor en la retención de líquidos que ocasionan la hinchazón. Disminuir el consumo de alimentos con alto contenido de sal y beber mucha agua están en la lista de medidas que evitan este problema

TENER EN CUENTA PARA REDUCIR LA HINCHAZÓN

CENA CON BAJO CONTENIDO DE SODIO

 El sodio consumido en la cena puede causar retención de líquidos durante la noche. Para despertar menos hinchado, el truco es utilizar alimentos blandos como verduras al vapor, y una fuente de proteína magra y sin demasiada

BEBA AGUA

Beber mucha agua durante la noche también es esencial para evitar la retención de líquidos

BEBIDAS DIURÉTICAS 

Es importante, comer en la cena o la última comida del día, bebidas o alimentos diuréticos, como la sandía o la piña

TEMPERATURA AMBIENTE

 Mantener a temperatura ambiente (19 ° C.) la habitación donde descansa, según una encuesta realizada por el Instituto Nacional de Salud Centro Clínico, en los Estados Unidos, las personas que duermen bajo esa temperatura queman más calorías

EJERCICIOS FÍSICOS

Hacer ejercicios físicos en la noche, como caminar, es un hábito simple que también contribuye a la reducción de la hinchazón en la noche

DIETA PARA DESHINFLAR LA BARRIGA

Un vientre plano

Para tener un vientre plano, no hay recetas milagrosas, pero si eres constante y cambias algunos hábitos, en poco tiempo verás que la hinchazón irá desapareciendo
Ejercicios para un vientre plano
Practicaremos el ejercicio en sesiones de unos 50 minutos tres veces por semana

Preparación abdominal
El más conocido de los ejercicios abdominales para conseguir un vientre perfecto
Tumbada en el suelo boca arriba, con los pies apoyados en el suelo, las rodillas flexionadas  y con los brazos en la nuca, flexiona ligeramente el tronco como si quisieras llegar a tocar tus rodillas con la barbilla
Vigila que la zona lumbar no se despegue del suelo y acompaña el movimiento con respiraciones. Si expulsas el aire justo en la elevación, el ejercicio será mucho más efectivo y recuerda no forzar la musculatura del cuello, ya que esto podría dar lugar a lesiones
3 series de 20 repeticiones

Oblicuos a punto
En la misma posición, flexiona el tronco e intenta que tu codo derecho toque la rodilla izquierda
Con ello trabajarás estos músculos laterales que tanto nos cuesta entrenar 
3 series de 20 repeticiones

Abdomen inferior
Tumbada boca arriba y eleva tus piernas de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90º
Mantén esa posición, al tiempo que incorporas la flexión de tronco de la preparación abdominal
3 series de 15 repeticiones

Intensivo
Con este ejercicio trabajarás el abdomen superior e inferior al mismo tiempo. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente por encima de los glúteos, eleva simultáneamente la parte superior e inferior del tronco. Imagina que tus rodillas tienen que tocar tus codos 3 series de 15 repeticiones

Compleméntalo con la dieta
Conocemos las pautas de una dieta equilibrada y debemos aplicarlas
-Intenta evitar las bebidas gaseosas ya que suelen producir hinchazón
-Come despacio y mastica bien. De la misma forma que las bebidas gaseosas, las comidas apresuradas suelen hacer que acumules gases
-Come cinco veces al día. No dejes que tu estómago ruja. Comer cada poco tiempo y en pequeñas cantidades te ayudará a metabolizar los nutrientes y evita que acumules grasas innecesarias
-Bebe al menos dos litros de agua al día Imprescindible para eliminar líquidos
-Y sobre todo, mantén una dieta equilibrada, abundante en frutas y verduras y en la que no falte ningún grupo de alimentos. Junto al ejercicio, una alimentación saludable y variada es la mejor apuesta para mantener un cuerpo diez
Toma nota de estos consejos
TÉ VERDE
Beber 3 tazas de té verde al día, puede llegar a reducir hasta un 5% del contorno de la cintura en 3 meses
AGUA CON LIMÓN
Hay que empezar y acabar el día tomando agua Al despertarte, toma un vaso de agua con jugo de limón.  Después de cenar, toma una infusión de semillas de anís, una planta de acción depurativa, que también te ayudará a combatir los gases, infusión de cola de caballo o diente de león

Vientre plano en 6 semanas

A continuación citaré unos ejercicios para trabajar la zona abdominal

Hay que complementar los ejercicios con una 

DIETA ABDOMINAL

- Inhala y levanta las piernas hasta la horizontal

- Levanta las piernas hasta la posición mas vertical posible

- Baja las piernas suavemente y exhala al final

Repite 10 veces 4 series 

- Inhala y levanta los hombros curvando la espalda intentando tocar las rodillas con la cabeza

- Bajar la espalda hasta el piso y exhala al final

Repite 10 veces 4 series

- Inhala y levanta los hombros del piso acercando la cabeza a las rodillas mediante una curvatura

- De forma lenta, vuelve a la posición inicial, toma aire y exhala al final

Repite 10 veces 4 series

Fuentes:

Post: Facilisimo.com del Autor Jorge Tolosa

Dieta abdominal

Horarios de las comidas

Desayuno: 08:00 hrs

Almuerzo: 12:00 hrs

Comida: 14:00 hrs

Merienda: 17:00 hrs

Tentempié: 19:00 hrs

Cena: 21:00 hrs

Día 1

Desayuno: Licuado especial*

Almuerzo: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo

Comida: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche descremada

Merienda: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc), 30 gramos de almendras

Tentempié: 350 ml de licuado especial*

Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa

Día 2

Desayuno: Un sandwich de huevo

Almuerzo: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate

Comida: Ensalada de pechuga de pollo con

lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano

Merienda: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja

Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras

Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua

Día 3

Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales

Almuerzo: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras

Comida: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan integral.

Merienda: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos

Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido

Día 4

Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja

Almuerzo: Una taza de yogur natural bajo en grasa

Comida: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja

Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga

Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón

Día 5

Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales

Almuerzo: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas

Comida: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz

Merienda: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja

Tentempié: 30 gramos de almendras

Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada

*Licuado especial*

 Ingredientes:

1 taza de leche descremada

2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa

½ taza de avena instantánea cocida en agua

2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

2 cucharadas de proteína en polvo

6 cubos de hielo

Preparación:

 Licuar todos los ingredientes

FUENTES:

www.mipielsana.com