Vientre plano en 6 semanas

A continuación citaré unos ejercicios para trabajar la zona abdominal

Hay que complementar los ejercicios con una 

DIETA ABDOMINAL

- Inhala y levanta las piernas hasta la horizontal

- Levanta las piernas hasta la posición mas vertical posible

- Baja las piernas suavemente y exhala al final

Repite 10 veces 4 series 

- Inhala y levanta los hombros curvando la espalda intentando tocar las rodillas con la cabeza

- Bajar la espalda hasta el piso y exhala al final

Repite 10 veces 4 series

- Inhala y levanta los hombros del piso acercando la cabeza a las rodillas mediante una curvatura

- De forma lenta, vuelve a la posición inicial, toma aire y exhala al final

Repite 10 veces 4 series

Fuentes:

Post: Facilisimo.com del Autor Jorge Tolosa

Dieta abdominal

Horarios de las comidas

Desayuno: 08:00 hrs

Almuerzo: 12:00 hrs

Comida: 14:00 hrs

Merienda: 17:00 hrs

Tentempié: 19:00 hrs

Cena: 21:00 hrs

Día 1

Desayuno: Licuado especial*

Almuerzo: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo

Comida: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche descremada

Merienda: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc), 30 gramos de almendras

Tentempié: 350 ml de licuado especial*

Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa

Día 2

Desayuno: Un sandwich de huevo

Almuerzo: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate

Comida: Ensalada de pechuga de pollo con

lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano

Merienda: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja

Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras

Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua

Día 3

Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales

Almuerzo: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras

Comida: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan integral.

Merienda: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos

Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido

Día 4

Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja

Almuerzo: Una taza de yogur natural bajo en grasa

Comida: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja

Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga

Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón

Día 5

Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales

Almuerzo: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas

Comida: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz

Merienda: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja

Tentempié: 30 gramos de almendras

Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada

*Licuado especial*

 Ingredientes:

1 taza de leche descremada

2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa

½ taza de avena instantánea cocida en agua

2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

2 cucharadas de proteína en polvo

6 cubos de hielo

Preparación:

 Licuar todos los ingredientes

FUENTES:

www.mipielsana.com